1、身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。

(资料图片仅供参考)

2、合理饮食、充足睡眠、适当运动。

3、参加体育锻炼。

4、经常参加适宜长高体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。

5、运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。

6、所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、打篮球、游泳等。

7、一、补充蛋白质。

8、蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。

9、人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

10、另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。

11、一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。

12、在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。

13、鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。

14、所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

15、二、供给维生素和纤维素。

16、维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。

17、动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

18、三、增加矿物质。

19、人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。

20、也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

21、另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

22、反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。

23、可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

24、此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

25、四、要保证充足的睡眠。

26、睡眠也是使人体长高的"营养素"。

27、常言说：人在睡中长。

28、由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。

29、因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

关键词： 生长发育 生长激素 主要成分